몸무게보다 중요한 건 '체지방'
같은 몸무게라도 라인이 다른 이유, 바로 체지방률의 차이입니다.
같은 1kg, 다른 부피
지방은 근육보다 부피가 약 1.3배 더 큽니다.
체중계 숫자에 속지 마세요
단순히 굶어서 빼는 체중 감량은 수분과 근육량 손실일 가능성이 높습니다. 이는 기초대사량을 떨어뜨려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 만듭니다.
핵심은 '체지방 컷팅'
서재걸 면역다이어트는 불필요한 체지방만을 선택적으로 감소시켜, 건강하고 탄력 있는 바디라인을 만드는 데 집중합니다.
다이어트, 진실 혹은 거짓?
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땀을 많이 흘려야
살이 빠진다?
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땀은 체온 조절을 위한 수분 배출일 뿐입니다.
일시적인 수분 감소로 체중이 줄어들 순 있지만,
물을 마시면 금방 돌아옵니다.
지방 연소와 땀은 직접적인 관련이 없습니다.
저녁 6시 이후 금식은
필수다?
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시간보다는 '총 섭취 칼로리'와 '소화 시간'이 중요합니다.
잠들기 4시간 전 공복을 유지하여
수면 중 장기가 쉴 수 있게 해주는 것이 핵심입니다.
원푸드 다이어트가
효과적이다?
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영양 불균형을 초래하여 근육량 손실, 탈모, 요요 현상 등
심각한 부작용을 낳습니다.
골고루 먹되 양을 조절하는 것이 정석입니다.
면역 다이어트 헬스 매거진
성공적인 다이어트를 위한 20가지 필승 전략
탄단지 황금비율
탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 깨지면 식욕 조절이 어려워집니다.
물 2L 마시기
가짜 배고픔을 없애고 노폐물을 배출합니다.
7시간 꿀잠
수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린)을 폭발시킵니다.
생활 속
니트(NEAT)
다이어트
따로 운동할 시간이 없다면? 일상 활동량을 늘려보세요.
- 출퇴근길 걷기
- 계단 이용하기
- 집안일 하기
햇볕 쬐기
비타민 D는 지방 분해를 돕고 우울감을 줄여줍니다.
단백질 충전
근손실 방지와 포만감 유지를 위한 필수 영양소.
20분 식사법
뇌가 포만감을 느끼는 데는 최소 20분이 걸립니다.
채소 먼저 먹기 (Vege First)
식이섬유는 혈당 스파이크를 막고 지방 축적을 억제합니다.
12시간 공복
저녁 식사 후 다음 날 아침까지 공복을 유지하세요.
스트레스 OUT
코르티솔 호르몬은 뱃살의 주범입니다.
액상과당 금지
음료수 대신 물이나 탄산수를 선택하세요.
Consistency
"완벽함보다 꾸준함이 이깁니다."
식단 일기
기록하는 것만으로도 섭취량이 조절됩니다.
건강한 지방
견과류, 아보카도는 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
공복 유산소
체지방 연소 효율을 극대화하는 아침 루틴.
근력 운동
기초대사량을 높여 살 안 찌는 체질로 만듭니다.
순환을 돕는 스트레칭
림프 순환을 도와 붓기를 제거하고 라인을 정리합니다.
작은 그릇 쓰기
시각적인 만족감을 주어 과식을 예방합니다.
국물은 건더기만
나트륨 과다 섭취는 부종의 원인이 됩니다.
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